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Para marcarte y obtener mas volumen muscular en cualquier parte del cuerpo es necesario tener en mente que el 80% de los resultados se obtendrán en la alimentación y el otro 20% en ejercicio. Tu puedes hacer todo tipo de abdominales 5 veces o mas a la semana, pero si no tienes una dieta limpia nunca vas a marcar. El objetivo es quemar el cortisol. El cortisol es la hormona del cuerpo que reduce el musculo magro y almacena la grasa en el abdomen.

Algunas estrategias para reducir el nivel de cortisol son :

•   Reducir el estrés en tu vida
•   Dormir bien 8-9 horas
•   Reducir o eliminar el consumo de azucares refinados
•   Suplementarse con vitamina C
•   Consumir grasas saludables como el omega-3 (aguacate, salmón, nueces) "Good Fats"
•   Respirar lentamente
•   Hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana (ejercicios de intervalos de alta intensidad)

Consejos de alimentación para marcar el abdomen:

Proteína: atún, pechugas de pollo, queso cottage (bajo en grasa), claras de huevo, leche (baja en grasa)
Carbohidratos: arroz integral, quínoa, pan integral, cereales integrales, frutas y verduras que NO contengan altos niveles de fructosa
Grasas: aceite de oliva, aceite de semilla de lino (flaxseed), aguacate (omega-3)
Sodio: la sal retiene líquidos y no permite marcar tu abdomen, asi que trata de substituir la sal con ajo, especies, salsa, etc..
Agua: el agua es un factor muy importante! se recomiendan 8 vasos diarios.. pero para marcar tus abdominales trata de tomarte un galón!
Comidas al día: en vez de tener solo 3 comidas diarias, divide tus comidas y ten 5-6 mini-comidas al día. Ejemplo: Desayuno, Snack, Comida, Snack, Cena, Snack, asi haces que tu metabolismo trabaje mas y no retienes exceso de grasa de una comida grande.


Combinar tu rutina de ejercicios abdominales con cardio es muy efectivo para poder quemar el exceso de grasa que tengas en el abdomen y marcar mas rápido.